Tidur memainkan peran yang penting untuk menjaga kesehatan
seseorang secara keseluruhan. Tapi beberapa orang ada yang mendapatkan jumlah
waktu tidur sedikit. Bagaimana cara tetap sehat meski kurang tidur?
Jika seseorang tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup,
maka ia akan merasa lelah, lesu, murung, mengalami kesulitan untuk
berkonsentrasi serta ada kemungkinan lebih sering sakit karena daya tahan tubuh
yang menurun.
Meski begitu ada beberapa hal yang bisa dilakukan seseorang
agar tubuhnya tetap sehat walaupun mendapatkan waktu tidur yang kurang, seperti
dikutip dari Livestrong, yaitu:
1. Sebisa mungkin mendapatkan waktu untuk tidur siang
Jika memang tidak mendapatkan waktu tidur malam yang cukup,
maka cobalah mendapatkan sedikit waktu untuk tidur siang meski hanya 15 menit.
Hal ini bisa membantu mengisi ulang tenaga dan otak serta
mempersiapkan tubuh untuk beberapa jam berikutnya.
2. Melakukan olahraga setiap hari
Olahraga yang dilakukan tak harus berat atau yang kuat, tapi
bisa dengan pergi jogging atau bersepeda di sekitar lingkungan selama 30 menit.
Ini akan membantu Anda mengeluarkan energi berlebih di tubuh
sehingga bisa tidur cepat dan mendapatkan waktu tidur yang cukup.
3. Hindari makan sebelum tidur
Usahakan untuk makan atau cemilan terakhir dilakukan
setidaknya 2 jam sebelum tidur. Hal ini untuk memastikan saat tidur, tubuh akan
istirahat dan tidak melakukan proses pencernaan yang berat, sehingga tidur
lebih nyenyak dan merasa lebih segar saat bangun di pagi hari.
4. Jangan konsumsi stimulan sebelum tidur
Secangkir kopi termasuk salah satu stimulan, kalau ingin
konsumsi kopi sebaiknya 6 jam sebelum tidur.
Hal ini karena jika dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu
tidur bisa mengganggu kualitas dan kuantitas tidur.
5. Rileks sebelum tidur
Usahakan untuk mematikan komputer, televisi dan elektronik
lainnya 1 jam sebelum tidur karena melihat layar atau cahaya bisa mengelabui
otak untuk berpikir bahwa hari masih terjaga.
Sedangkan meredupkan lampu dan mematikan elektronik bisa
menenangkan pikiran dan tubuh dan kualitas tidur akan meningkat.