Anda pasti sudah tahu, vitamin dan mineral adalah nutrisi
yang sangat penting bagi tubuh. Tapi bagi para wanita, ada delapan nutrisi yang
paling penting untuk dicukupi. Seperti yang dikutip dari allwomenstalk, berikut
delapan nutrisi tersebut.
1. Vitamin A
Vitamin A sangat penting karena dapat meningkatkan kesehatan
mata dan mencegah kebutaan akibat usia. Vitamin ini juga bekerja sebagai
antioksidan. Selain mengonsumsi pil vitamin A, Anda juga bisa mendapatkan
kandungan vitamin ini dari tomat, wortel, dan sayuran berdaun hijau.
2. Vitamin B6
Dapat meningkatkan metabolisme tubuh serta membantu fungsi
otak merupakan beberapa dari manfaat mengonsumsi vitamin B6. Pastikan Anda
mengonsumsinya setiap hari untuk mempertajam memori. Anda bisa mendapatkan
vitamin B6 dalam pisang, oatmeal dan alpukat.
3. Asam Folat
Ketika seorang wanita memiliki asupan asam folat yang cukup
saat hamil, maka hal itu bisa mencegah terjadinya cacat lahir bawaan seperti
spina bifida (sumbing tulang belakang) dan Anencephaly (keadaan dimana sebagian
besar tulang tengkorak dan otak bayi tidak terbentuk) pada bayi.
Selain itu asam folat yang terkandung dalam brokoli,
kacang-kacangan dan bayam, juga berguna bagi wanita berusia senja karena bisa
bantu memberikan nutrisi pada otak, meningkatkan penglihatan dan juga memberi
tambahan energi. Menurut para ahli wanita harus mendapatkan 400 hingga 800 mcg
asam folat tiap harinya.
4. Vitamin B12
Vitamin ini merupakan vitamin yang penting bagi diet
keseharian wanita. Vitamin B12 bisa bantu mencegah kehilangan memori, kerusakan
saraf, anemia, penyakit jantung hingga depresi. Sering merasa lelah? Tambahkan
vitamin B12 untuk bantu tingkatkan stamina. Masukkan susu, telur dan daging
unggas ke dalam menu makan Anda.
5. Vitamin C
Vitamin C merupakan vitamin yang paling populer karena kaya
akan manfaat. Vitamin ini bisa membantu pembentukan tulang, gigi, otot dan
kulit. Namun yang paling penting bagi wanita, vitamin C penting untuk proses
penyerapan zat besi. Hal ini dikarenakan zat besi membantu memberi Anda cadangan
energi dan mencegah kelelahan.
Berapa banyak vitamin C yang baik dikonsumsi oleh tubuh tiap
harinya? Jumlah harian yang disarankan oleh para ahli adalah 75-90 miligram.
Satu cangkir jeruk bisa penuhi jumlah vitamin C yang diperlukan tubuh tiap harinya.
6. Vitamin D
Para pakar kesehatan percaya bahwa vitamin D memainkan
peranna penting dalam mengatur lebih dari 2.000 gen dalam tubuh. “Ini
mempengaruhi kematian sel, proliferasi, produksi insulin dan bahkan sistem
kekebalan tubuh,” ujar Michael F Holick, direktur penelitian di Boston
University Medical Center, Amerika. Sebuah penelitian terbaru mengungkap
vitamin D dapat mengurangi risiko terkena kanker payudara. Anda bisa
mendapatkan vitamin D dari sinar matahari pagi dan ikan.
7. Kalsium
Kita perlu kalsium sejak lahir sampai dewasa, tidak hanya
untuk kesehatan tulang tapi juga untuk pencegahan kanker usus besar, perawatan
gigi, berat badan ideal dan pencegahan batu ginjal. Bahkan kalsium berguna
untuk bantu mengurangi mood yang tidak stabil saat pramenstruasi. Manfaat
kalsium tidak berhenti sampai di situ saja. Baru-baru ini National Institute of
Health menemukan bahwa kalsium bisa bantu turunkan tekanan darah tinggi.
8. Vitamin E
Tidak kalah penting dengan vitamin yang telah disebutkan
sebelumnya, vitamin E bertindak seperti antioksidan dan dapat meningkatkan
produksi sel darah merah dalam tubuh. Beberapa pakar juga percaya bahwa vitamin
ini dapat memperlambat penuaan. Konsumsi kacang-kacangan, hati ikan kod, minyak
jagung dan margarin untuk dapatkan manfaat dari vitamin E.