Dua tahun yang lalu Blog Tips Kesehatan pernah memposting
artikel "Tips Membentuk Badan SixPack, Tanpa Harus ke GYM". Pada
artikel kali ini saya akan kembali membahas tentang topik "Six Pack",
dengan judul "8 Cara Tepat Latihan Membentuk Perut Six Pack".
Untuk mendapatkan perut six pack dalam waktu singkat, Anda
perlu fokus pada latihan seluruh tubuh Anda. Anda harus mengurangi lemak tubuh
sehingga otot-otot perut Anda akan terlihat. Untuk mencapai hal ini, Anda perlu
mengkombinasikan kebiasaan makan yang sehat dengan latihan rutin yang efektif.
Ada beberapa hal yang perlu Anda pahami ketika melatih otot
perut untuk membentuk perut sixpack, antara lain sebagai berikut:
1. Berkomitmen untuk makan makanan yang sehat dan seimbang
Karena ini adalah penting untuk mendapatkan six pack.
Menghilangkan karbohidrat sederhana dan menggantinya dengan karbohidrat
kompleks seperti ubi dan beras merah. Makan karbohidrat di pagi hari sehingga
ada waktu untuk dicerna. Pilih sayuran non tepung seperti kacang hijau dan
kubis dan mengkonsumsi protein tanpa lemak seperti ikan dan ayam. Hindari makanan
olahan yang seringkali mengandung banyak gula dan lemak.
2. Dapatkan cukup protein
Karena protein membantu Anda memegang jaringan otot saat
Anda menghilangkan lemak dari tubuh Anda. Makan 1 g protein untuk setiap pon
berat badan. Bagilah asupan protein Anda sepanjang hari dan mengkonsumsi
protein sebelum dan sesudah latihan Anda. Minum protein shake untuk melengkapi
asupan protein Anda.
3. Minum 16 oz air dingin pada saat bangun tidur
Air dingin membuat tubuh Anda untuk bekerja lebih keras
untuk memanaskan sampai suhu tubuh sehingga merangsang metabolisme Anda yang
melambat saat Anda tidur.
4. Lakukan aerobik aktif tiga sampai lima hari seminggu
selama 45 menit setiap hari.
Pergi jogging, bersepeda atau berenang – atau berolahraga
pada mesin elips. Kombinasikan interval intensitas tinggi dalam rutinitas
latihan Anda untuk membakar kalori ekstra. Jogging selama tiga menit dan
mempercepat untuk sprint selama satu menit sebelum kembali ke kecepatan
jogging. Ulangi urutan ini sepanjang waktu latihan Anda.
5. Menggabungkan latihan rutin kekuatan tubuh penuh menjadi
tiga hari tidak berturut-turut dalam seminggu.
Jaringan otot merangsang tingkat metabolisme istirahat Anda
sehingga Anda membakar lemak bahkan ketika beristirahat. Kombinasikan senam, di
mana Anda menggunakan berat tubuh Anda sendiri untuk ketahanan, dengan mesin
angkat beban dan tanpa beban.
6. Lakukan kombinasi latihan perut pada tiga hari tidak
berturut-turut dalam seminggu
Latihan perut membentuk perut Anda. Lakukan latihan seperti
V-duduk. Berbaring telentang di lantai dengan kedua lengan terentang di atas
kepala Anda. Tarik napas dan angkat lengan dan kaki untuk membentuk sebuah “V”
dengan tubuh Anda. Mencapai jari-jari Anda ke arah jari-jari kaki dan
menghembuskan napas setelah mencapai bagian tersulit dari latihan. Rendahkan
diri kembali ke posisi awal. Lakukan sampai tiga set masing-masing 10
pengulangan.
7. Latih perut bawah Anda dengan melakukan sit-up lebih
rendah berbalik
Berbaringlah di lantai telentang dengan lutut ditekuk dan
kaki Anda di lantai. Letakkan tangan Anda di belakang kepala. Tarik napas dan
angkat pinggul dari lantai untuk membawa lutut Anda ke dada Anda. Angkat bahu
Anda dari lantai pada waktu yang sama. Hembuskan napas sebelum menurunkan diri
kembali ke posisi awal. Lakukan tiga set masing-masing 10 pengulangan.
8. Dapatkan delapan jam tidur di malam hari
Meskipun Anda tidur, tubuh Anda mengisi ulang dan
mengembalikan sendiri sehingga Anda memiliki banyak energi untuk latihan
berikutnya. Kurang tidur dapat menyebabkan kelaparan dan tambah berat badan.
Untuk hasil yang lebih baik, lakukanlah tips di atas dengan
seksama. Pahamilah dahulu dasar-dasar gerakan latihan perut sebelum
melakukannya agar tidak terjadi cedera. Fokuskan pikiran pada saat latihan demi
tercapainya perut sixpack terbaik Anda.