Sedih
Jika Anda membutuhkan dorongan kebahagiaan, cobalah konsumsi
minyak ikan untuk meningkatkan kesehatan otak dan suasana hati. Minyak ikan tak
hanya kaya dengan asam lemak Omega-3, yang membantu mengurangi depresi,
perasaan negatif dan suasana hati, namun salmon dan tuna juga merupakan sumber
vitamin B12, yang membantu meningkatkan suasana hati.
Takut
Banyak orang menderita fobia, mulai dari yang umum (seperti
acrophobia – takut ketinggian) hingga yang khusus (seperti arachibutyrophobia –
takut terhadap selai kacang). Mungkin pola makan Anda perlu diperiksa.
Penelitian menunjukkan, kekurangan folat dapat menyebabkan ketakutan irasional
dan kecemasan berlebihan, jadi cobalah tingkatkan asupan folat Anda – sama
seperti memperbaiki suasana hati dengan Omega-3 – dengan mengonsumsi alpukat.
Marah
Lain kali saat merasa marah, cobalah konsumsi
kacang-kacangan dan biji-bijian untuk membantu menenangkan Anda. Penelitian
menunjukkan, Omega-3 dapat mengurangi perilaku agresif pada orang dewasa dan
anak-anak dengan masalah perilaku yang parah, sementara penelitian di Jepang
menyarankan wanita yang sedang marah untuk mengonsumsi zinc. Untuk memenuhi
asupan nutrisi, konsumsilah kenari dan biji rami, yang banyak mengandung zinc
dan asam lemak Omega-3.
Cinta
Punya janji kencan dan ingin mengubah suasana hati? Cobalah
makanan kaya zinc untuk merangsang libido dan meningkatkan keinginan. Sementara
tiram merupakan aphrodisiac (zat yang dapat meningkatkan hasrat seksual) yang
terkenal karena jumlah zinc yang tinggi, jika Anda bukan penggemar moluska
berlendir tersebut, cobalah kerang, kacang pinus, atau biji labu.
Malu
Kita semua perlu meningkatkan kepercayaan diri dari waktu ke
waktu, dan untungnya Anda mendapatkan uluran tangan untuk mengurangi rasa malu.
Peneliti di McGill University di Montreal menemukan bahwa makanan yang
mengandung tryptophan (asam amino esensial) membuat orang merasa lebih percaya
diri. Sumber terbaik untuk tryptophan yakni daging (terutama ayam), ikan
seperti salmon dan tuna, dan kacang-kacangan.
Patah hati
Banyak orang mengonsumsi cokelat untuk mengatasi patah hati,
dan itu bukanlah hal yang buruk. Cokelat mengandung banyak zat kimia untuk
mengurangi kesedihan, seperti magnesium yang membuat santai, anandamide yang
menenangkan dan phenylethylamine yang meningkatkan suasana hati. Cobalah
konsumsi cokelat gelap (tapi secukupnya!) untuk mengoptimalkan kesehatan.
Gelisah
Jika Anda akan menghadapi wawancara atau presentasi, cobalah
ganti kopi di pagi hari (yang dapat membuat Anda gelisah) dengan teh herbal.
Efek chamomile yang menenangkan begitu kuat hingga dapat mengurangi gangguan
kecemasan ringan hingga sedang, jadi cobalah secangkir teh chamomile untuk
membantu mengurangi kegelisahan.
Stres
Apakah Anda merasa kewalahan karena hari yang sibuk atau
merasa stres setelah bekerja, cobalah konsumsi beberapa blueberry untuk
mengatasi stres. Blueberry tinggi vitamin C, yang dapat membantu tubuh
mengatasi stres tingkat tinggi. Juga dilengkapi dengan antioksidan yang dapat
membantu melindungi tubuh Anda.
“Otak berkabut”
Jika Anda merasa bingung, tidak fokus, pelupa, atau pikiran
Anda berjalan lambat, berikan otak Anda dorongan dengan minum secangkir teh
hijau. Sekitar 80 persen otak kita terdiri dari air, minum air dapat membantu
otak Anda tetap terhidrasi dan berfungsi optimal. Teh hijau juga membantu
menjaga kewaspadaan Anda dengan mengatur kadar gula darah, membantu melindungi
otak dan mengurangi resiko demensia (gejala yang disebabkan oleh gangguan
otak).
Lesu
Apakah Anda merasa lesu karena kurang tidur atau hanya
merasa lesu, minum jus bit dapat menghidupkan kembali energi Anda. Ubi bit
memiliki kadar gula tinggi dan banyak nutrisi berenergi seperti magnesium dan
vitamin C. Lebih jauh lagi, para peneliti di University of Exeter menemukan
bahwa jus ubi bit memungkinkan orang berolahraga kembali hingga 16 persen.